Lodhur të ndiheni poshtë në deponi? Lëviz! Të stresuar për punën? Lëviz! Lodhur të ndiheni të dobët gjatë gjithë ditës tuaj? Ngrini! U lodhni duke ngjitur shkallët? Drejtohuni drejt kodrave! Amazingshtë e mahnitshme se çfarë mund të bëjë ushtrimi për tërë jetën tuaj. Nuk ka të bëjë vetëm me një gjendje shpirtërore më të mirë. Bëhet fjalë për ta bërë jetën më të lumtur! Kur është më lehtë të lëvizësh, është më lehtë të bësh gjithçka që dëshiron të bësh! Shikoni listën më poshtë për të parë nëse diçka jehonë me ju.
1. Humor më i Mirë
Brenda pesë minutash nga ushtrimet kardiovaskulare, ju mund të ndjeheni më të lumtur! Sapo të lëvizni, truri juaj çliron serotoninën, dopaminën dhe norepinefrinën, si dhe ndoshta të tjerët. Këto ju bëjnë të ndiheni mirë! Pra, edhe nëse nuk të pëlqen të bësh asgjë, thjesht të bësh një shëtitje mund të të bëjë më të lumtur!
2. Stresi i zvogëluar
Sipas një sondazhi në internet, vetëm 14 përqind e njerëzve përdorin ushtrime të rregullta për të përballuar stresin. Siç u përmend më parë, duhen vetëm pesë minuta për të filluar të ndjeheni më mirë dhe nuk duhet të jetë ushtrim intensiv. Në fakt, ushtrimet me intensitet të ulët deri të moderuar janë më të mira sesa me intensitet të lartë për zvogëlimin e stresit. Kohët e fundit kam lexuar një artikull në Runner's World në lidhje me mënyrën se si ushtrimi ndikon në çrregullimin e stresit post-traumatik. Ecja, vrapimi dhe joga priren të jenë zgjedhjet e preferuara.
3. Më shumë qëndrueshmëri mendore
Në anën më të ashpër të medaljes, kur ushtroni në një mënyrë që ju shtyn fizikisht, ju bëheni më të ashpër mendërisht. Kur jeni mendërisht më të ashpër, mund të përballoni më shumë stres. Për disa njerëz, ndjenja e zhvillimit të rezistencës mendore është e varur. Ju arrini qëllimin tuaj dhe filloni të pyesni se çfarë tjetër mund të bëni! Njerëzit stërviten për të shkuar më tej dhe më tej në sporte si vrapimi, artet marciale, çiklizmi, etj. Kjo qëndrueshmëri mendore ndihmon në aspekte të tjera të jetës tuaj. Ju mund të trajtoni më shumë nga çdo gjë.
4. Jeta ndihet më lehtë
Nëse mund ta kaloni ditën tuaj në një mënyrë fizikisht më të lehtë, nuk do të ishte mirë? Nëse do të ishit më të lehtë vënia e sendeve ushqimore dhe fëmijëve, ose lëvizja e sendeve nëpër shtëpi, nuk do të ishit më të lumtur? Ushtrimi mund ta bëjë këtë për ju! Rritni forcën, përmirësoni gjendjen tuaj kardiovaskulare dhe jeta thjesht ndihet më e lehtë! Le të mos flasim as për lopatën e borës.
5. Sistemi imunitar i përmirësuar
Ekzistojnë disa spekulime se si ushtrimet përmirësojnë imunitetin tuaj. Ushtrimi mund të ndihmojë duke larguar bakteret nga mushkëritë dhe gjithashtu mund të largojë kancerogjenët duke rritur aktivitetin e sistemit tuaj limfatik, i cili kullon mbeturinat nga trupi juaj.
Kur gjaku juaj po pompon, ju gjithashtu po rritni shpejtësinë me të cilën antitrupat dhe qelizat e bardha të gjakut kalojnë nëpër trup. Ata zbulojnë dhe sulmojnë sëmundjen. Pse nuk do të dëshironit që më shumë të ndodhte brenda jush?
Kur ushtroni, çlirimi i hormoneve të lidhura me stresin ngadalësohet. Stresi nuk është vetëm emocional - është shumë fizik. Duke ulur ato hormone, ju përmirësoni shëndetin tuaj.
Megjithatë mund të ketë shumë gjëra të mira. Ushtrimet e lehta deri të moderuara përmirësojnë sistemin tuaj imunitar. Ushtrimet e rënda dhe intensive ulin imunitetin dhe rrisin ato hormone të stresit. Nëse po luftoni me një të ftohtë, të bëni një ushtrim të lehtë si shëtitje ose vrapim për një kohë të shkurtër është një ide e mirë. Nëse jeni duke u stërvitur për një maratonë dhe sapo keni mbaruar një vrapim të gjatë ose një seancë pune me shpejtësi, duhet të jeni të kujdesshëm që të mos rrini me njerëz të sëmurë për disa orë më pas. Përdorni atë kohë për t’i dhënë vetes ushqim dhe pushim të duhur pas stërvitjes.
Koha e postimit: Qershor-15-2021